Praksa čuječnosti, preživljanje časa v naravi ter ustrezna fizična podpora telesu, kot je klasična masaža, znižajo raven stresnih hormonov in vzpostavijo ravnovesje organizma. Učinkovit odklop ne zahteva drastičnih ukrepov, temveč zavestno upočasnitev in preusmeritev prijazne pozornosti na lastno počutje.

Pasti poletne učinkovitosti 

Navado nenehne produktivnosti v službi nezavedno prenesemo tudi v počitniške dni. Namesto zasluženega počitka si ustvarimo dolg seznam ogleda znamenitosti na potovanju, številnih športnih aktivnosti, ki smo jih zanemarjali med letom, in družabnih srečanj s prijatelji. Notranji pritisk, da moramo vsak prosti trenutek temeljito izkoristiti, v nas sproža občutke tesnobe in nervoze. Naše telo ostaja v stanju stalnega stresa in pritiska, kar preprečuje sprostitev in obnovo moči.

Sprememba dnevne rutine in okolja ponuja odlično priložnost za spremembo teh vzorcev. Privoščite si počasno uživanje ob jutranji kavi na balkonu ali terasi, poslušanje valov na morski obali ali sprehod v gozdu brez časovnega pritiska. 

Čuječnost in zavestno dihanje za umiritev misli

Občutki tesnobe so naraven odziv telesa na preobilico stresa. Ko se nakopiči preveč napetosti, težko ločimo med mislijo, usmerjeno v reševanje težav, in neprekinjeno zaskrbljenostjo. Običajna reakcija na neprijetna čustva je želja po pobegu, kar pa napetost le še stopnjuje.

Praksa čuječnosti in zavestnega dihanja vam bo pomagala prekiniti ta krog. Gre za proces zavedanja trenutnega doživljanja, pri katerem opazujemo svoje misli, čustva in telesne zaznave z odprtostjo in radovednostjo, brez obsojanja. Z razvijanjem samoregulacije pozornosti ustvarimo varen prostor ter odmik med seboj in doživljanjem, kar ublaži občutek nemoči.

Za hitro umiritev misli je izjemno učinkovita naslednja usmerjena meditacija:

• udobno sedite na stolu z vzravnano hrbtenico in položite stopala plosko na tla,
• pozornost nežno usmerite na naravni ritem vdihov in izdihov ter zaznavajte potovanje zraka skozi nos in pljuča,
• ko um začne begati, pozornost znova nežno preusmerite na dihanje,
• po nekaj minutah naredite globok vdih, zrak na kratko zadržite ter ob globokem izdihu ponovno odprite oči.

Redno izvajanje te kratke in preproste vaje vam bo prineslo večjo sproščenost ter pozitivne spremembe v razpoloženju.

Fizična sprostitev kot podpora regeneraciji

Poleg mentalnih tehnik je za sprostitev nakopičenega stresa izjemno koristen tudi telesni dotik. Stresni odziv se najpogosteje odraža kot nezavedna napetost v vratu, ramenih in hrbtu. Ko so mišice dolgo stisnjene, se zmanjša prekrvavitev, kar povzroča občutek neprekinjene utrujenosti in bolečin.

Klasična masaža je odlična izbira za sprostitev tkiv, izboljšanje limfnega obtoka in hitrejšo regeneracijo. Z glajenjem in gnetenjem mišičnih skupin se v telesu sproščajo hormoni, ki izboljšajo razpoloženje in omogočajo telesu, da se sprosti.

Študija, ki je preučevala pozitivne učinke masaže na hipotalamus, hipofizo ter delovanje imunskega sistema pri zdravih posameznikih (angl. A Preliminary Study of the Effects of Repeated Massage on Hypothalamic–Pituitary–Adrenal and Immune Function in Healthy Individuals: A Study of Mechanisms of Action and Dosage), objavljena v reviji Journal of Alternative and Complementary Medicine, je dokazala, da masaža bistveno zniža raven stresnega hormona kortizola ter izboljša delovanje imunskega sistema.

Primerjava telesnih kazalnikov v stresu in v sproščenem stanju

Tudi narava je stabilizator živčnega sistema

Tudi preživljanje časa na svežem zraku ob morju, jezeru ali v gozdu izjemno ugodno vpliva na duševno zdravje. Naravno okolje zmanjšuje delovanje simpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za stresni odziv. Sprostitev v naravi pomaga telesu, da hitreje preide iz stanja stalne pripravljenosti v stanje regeneracije.

Ko opustite potrebo po nenehni učinkovitosti in si dovolite trenutke popolnega mirovanja, dobi počitek svoj pravi namen. S kombinacijo čuječnosti, gibanja v naravi in ustrezne nege telesa boste poletne dni izkoristili za resnično obnovo moči ter v naporni vsakdan vstopili sveži in pomirjeni.

Naročnik oglasnega sporočila: SVET ZDRAVJA, izobraževanje, rekreacija in ples, d.o.o.