Za mnoge ljudi je ključ do uspeha iskanje dejavnosti, v kateri uživajo, in v naslednjem koraku tudi vztrajanje pri njej.
Ne glede na to, ali gre za tek, dvigovanje uteži ali tečaj joge, obstaja nešteto načinov, kako lahko poskrbite za dober trening. Pomembno je, da najdete nekaj, čemur ste se pripravljeni posvetiti, in to postane del vaše rutine.
Pripomočki za vadbo doma
Blazina za telovadbo
Pot do čvrste zadnjice in lepe postave vam je lahko na dosegu roke tudi v zavetju lastnega doma. Blazina za vadbo je nepogrešljiv kos opreme vsakega fitnes navdušenca. Ne samo, da zagotavlja oporo za vašo glavo in vrat, ampak tudi pomaga ohranjati vaše telo v poravnanem položaju med vadbo.
Pri izbiri vadbene blazine je pomembno upoštevati raven trdote, ki vam je ljubša. Nekatere blazine so zasnovane tako, da so zelo mehke, druge pa precej čvrste. Izbrati takšno, ki jo lahko enostavno očistite z vlažno krpo.
Z malo raziskovanja lahko najdete popolno vadbeno blazino, ki vam bo med naslednjo vadbo pomagala ohraniti udobje in vam bo omogočala izvajanje najboljših vaj za trebuh in zadnjico.
Kolebnica za lepo postavo
Vključitev kolebnice v vašo vadbeno rutino je odličen način za pomoč pri doseganju vaših ciljev. Ne samo, da vam kolebnica nudi neverjetno kardio vadbo, ampak cilja tudi na mišice vaše zadnjice in stegen ter jih pomaga tonirati in napeti. Poleg tega vpliva tudi na trebušne mišice in jih krepi, kar je dodaten bonus!
Če iščete vadbo, ki vam bo pomagala do zavidljivega telesa, je kolebnica izbira številka ena. Prepričajte se le, da uporabljate pravilno tehniko, in že boste na dobri poti k doseganju svojih ciljev glede telesne pripravljenosti.
Elastika za vadbo – za čvrsto zadnjico
Še eden izmed odličnih in izjemno učinkovitih pripomočkov za čvrsto zadnjico je tudi elastika za vadbo. Omogoča vam izvajanje najrazličnejših vaj, zaradi velike intenzitete vadbe pa do rezultatov pridete mnogo hitreje od marsikaterih drugih načinov vadbe.
5 pravil, ki se jih morate držati pri treningu za raven trebuh in zadnjico
Za raven trebuh in napeto zadnjico sta potrebna trdo delo in predanost, a če se boste držali teh petih pravil, boste hitreje prišli do svojega sanjskega telesa.
1. Delajte na več mišičnih skupinah hkrati
Najprej se osredotočite na sestavljene vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati. Ne samo, da vam bo to pomagalo prihraniti čas, ampak vam bo tudi pomagalo zgraditi več mišic in porabiti več kalorij.
2. Pomembna je prehrana
Zelo pomembno je, da poskrbite za uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko beljakovin in zdravih maščob. Ta hranila so bistvena za izgradnjo mišic in zagotavljanje, da si telo lahko opomore od vadbe.
3. Vključujte kardio vadbo
Ne pozabite svoji rutini dodati kardio vadbe. Čeprav je pomembno, da se osredotočite na delanje vaj za moč, vam bo kardio vadba pomagala porabiti kalorije in izboljšati splošno raven telesne pripravljenosti.
4. Izvajajte vaje ustrezno
Bodite pozorni, da pri vsakem izvajanju vaj skrbite za pravilno držo in način izvajanja. Če ta del zanemarite, ne boste le manj učinkoviti, ampak se lahko tudi poškodujete.
5. Ne pretiravajte z intenzivnostjo vadbe
Če se počutite izčrpani ali čutite bolečine, si vzemite dan počitka ali ustrezno prilagodite vadbo. Z upoštevanjem teh petih pravil boste na dobri poti, da dosežete raven trebuh in čvrsto zadnjico, ki vam ju bodo vsi zavidali.
Kako pogosto je priporočljivo izvajati treninge?
To je sicer vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, vendar ni enoznačnega odgovora. Pogostost vaših vadb je lahko odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, stopnjo telesne pripravljenosti in cilji.
Vendar se večina strokovnjakov strinja, da bi si morali odrasli prizadevati za vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti na teden. To pomeni približno 30 minut vadbe pet dni na teden.
Pomembno je, da najdete vadbeno rutino, ki se je lahko dolgoročno držite. In če niste prepričani, kje začeti, si zapomnite, da je celo majhna telesna aktivnost boljša kot nobena.
