Trail tek ali cestni tek – katera izbira je prava za vas?

Obe disciplini ponujata edinstvene izzive in koristi, a izbira je odvisna od vaših ciljev, življenjskega sloga in preference do okolice, v kateri tečete. Trail tek privlači s svojo avanturo, stikom z naravo in krepitvijo celotnega telesa, medtem ko cestni tek navdušuje z dostopnostjo, enakomernim ritmom in preprosto logistiko. Kako torej izbrati tisto, kar vam res ustreza?

Strast do športnih aktivnosti se, tako kot med populacijo celotne Evrope, tudi med Slovenci iz leta v leto krepi, za najbolj priljubljeni dejavnosti pa veljata tek in pohodništvo. Razlogov za to je več, a gre najpomembnejšega gotovo pripisati dejstvu, da ima Slovenija dolgo in bogato zgodovino pohodništva ter da so k razširjenosti teka obilo pripomogle številne tekaške prireditve, ki odmevajo celo izven naših meja.

Navsezadnje tako tek kot pohodništvo veljata za najnaravnejše gibanje človeka, oba pa lahko, četudi se ne čutite fizično pretirano sposobne, izvajate tako rekoč kadarkoli in kjerkoli, poleg tega pa ju je možno prilagoditi vaši trenutni zmogljivosti.

Ko gre za tek, se po besedah prodajalcev iz spletne trgovine Vita ProShop večina odloči za bodisi cestni bodisi trail tek, pri čemer se je udeležba na preizkušnjah slednjega v nizu nekaj let povečala za kar 30 %. Nasprotno ima cestni tek vse manj privržencev, ne glede na to pa je tek aerobna vadba, s pomočjo katere učinkovito poskrbite za zdravo srce in ožilje, prispevate k telesni vzdržljivosti ter okrepite mišice.

Pomembno se je naučiti pravilne tekaške drže in dihanja ter spremljanja (in določanja vam ustreznega) tempa, priporočljivo pa se je prav tako opremiti s kakovostno tekaško opremo, po potrebi tudi tekaškim nahrbtnikom, ker ta vašo izkušnjo s tekom precej izboljša.

Cestni tek

V primerjavi s trail tekom je cestni tek izredno dostopen, saj poteka v urbanem, strukturiranem okolju, opremljenem s cestno razsvetljavo in z drugimi ugodnostmi, vključno z neposrednim dostopom do zdravniške oskrbe.

V praksi to pomeni, da se cestnega teka udeležite čim izstopite iz svojega stanovanja ali hiše, ker tečete tako po ulicah v soseščini kot na poteh bližnjega parka, vsekakor pa cestni tek poteka po trdnih površinah, najpogosteje po asfaltnih in tlakovanih stezah. Omogoča hitro in enakomerno gibanje, zaradi česar je za vas prava izbira, v kolikor se želite osredotočiti na vzdržljivost in hitrost.

Prednosti in slabosti cestnega teka

Prednosti cestnega teka

Slabosti cestnega teka

✓ omogoča analizo uspešnosti, spremljanje rezultatov in izboljšanje osebnega rekorda

X je naporen zaradi neposrednega vpliva prometa, zato se svetuje tekaška oprema z odsevnimi elementi

✓ je dostopen, praktičen in terja manj opreme

X ima negativen vpliv na zdravje, ker med tekom vdihavate onesnažen zrak

✓ zahteva minimalno vzdrževanje (pri trail teku denimo neprestano prihajate v stik z blatom, s kamenjem in z drugimi ovirami, ki lahko načnejo material trail tekaških čevljev)

X zaradi neprestanega ponavljanja udarjanja nog ob trdno podlago, ki telo precej obremeni, predstavlja nevarnost za poškodbe

Trail tek

V osnovi trail tek pomeni kombinacijo teka in hoje po naravni podlagi, pri tem pa osrednja pozornost ni namenjena končnemu ali vmesnim rezultatom, temveč doživetju. Če vas torej prej kakor hitrost zanimajo lepi razgledi v neokrnjeni naravi, preživljanje prostega časa na svežem zraku in odkrivanje doslej neznanih, skritih kotičkov Slovenije ter drugih dežel, lahko svoje veselje najdete v trail teku.

Premagovanje naravnih terenov, kakršni so gozdne poti, travniki in planote, v večinoma povsem nepredvidljivih okoliščinah (pravilo narekuje, da naj bi trail tek vključeval največ 20 % urbanih površin), zahteva stalno pripravljenost ter odlično moč in dobro ravnotežje.

Prednosti in slabosti trail teka

Prednosti trail teka

Slabosti trail teka

✓ z raznolikostjo terenov ponuja obilo možnosti za raziskovanje in pustolovščine

X zahteva obilo (rezervne) opreme, od izotoničnih napitkov in prigrizkov do nepremočljivega jopiča ter kompleta prve pomoči, predvsem pa odlične trail tekaške čevlje

✓ poteka v neokrnjeni naravi, kjer vas razgledi skupaj s svežim zrakom povsem sprostijo

X povezan je s predpripravami, ki se dotikajo fizičnih zmogljivosti, izbire opreme in preverjanja vremenskih razmer

✓ je prijazen do mišic in sklepov, ker ga opredeljuje spremenljivost, neodvisno od tega pa je trail tek vadba za celo telo, med katero prav zaradi konstantnega truda za ohranjanjem ravnovesja ter stabilnosti porabite več kalorij

X lahko predstavlja nevarnost, ker je teren za trail tek težje dostopen in praviloma neoznačen

Razlike med cestnim in trail tekom

Tako cestni kot trail tek imata vsak svoje značilnosti, čeprav sodita v isto skupino športnih aktivnosti pa je težko soditi o tem, katera oblika je težja oziroma lažja. Nedvomno so dosežene hitrosti pri cestnem teku višje, nasprotno pa trail tek precej bolj obremeni sprednje in zadnje stegenske mišice ter mečne mišice, zaradi česar se ta, tudi upoštevajoč neenakomerne podlage, spremembe v višini in naravne ovire, lahko zdi težji.

Kljub temu se osnovne razlike med cestnim in trail tekom pripisujejo naslednjim postavkam:

• TEREN: Cestni tek poteka na ravnih površinah brez ovir in omogoča hitro gibanje, njegov (enakomeren) tempo pa lahko prav zaradi odsotnosti ovir vzdržujete stalno. Trail tek pomeni tek po grobih, včasih skalnatih, blatnih poteh, ki so povsem nepredvidljive in zahtevajo, da bi se ustrezno odzvali na spremembe, visoko zbranost. Iz tega razloga se vaš tempo med trail tekom neprestano spreminja.
• DOSTOPNOST: Cestni tek je hitro in lahko dostopen, ker se nanj odpravite dobesedno iz svojega stanovanja ali hiše, zanj značilno pa je tudi, da poteka na urejenih, vzdrževanih, označenih stezah. Primerne trase za trail tek, ki zadovoljijo vaše individualne želje, je težko najti, zato trail tek zahteva nekaj predpriprav, v času samega teka pa tudi previdnosti, ker praviloma poteka po neoznačenih, neurejenih, težje dostopnih poteh.
• PRIPRAVLJENOST: Cestni tek neugodno vpliva na kolena, ker ga opredeljujejo stalno ponavljajoči, enakomerni gibi po trdni površini. Dobro vzmeteni tekaški čevlji sicer lahko zmanjšajo obremenitve, a jih povsem izničiti ne morejo. Cestni tek je zato precej naporen. Ker trail tek poteka po mehkejšem in bolj razgibanem terenu, ki zahteva neprestano prilagajanje, so obremenitve enakomerno porazdeljene po celotnem telesu.
• OPREMA: Cestni tek je v pogledu tekaške opreme dokaj enostaven, saj zahteva le dobre tekaške čevlje, medtem ko je ostala oprema priporočena, ne pa nujna. Trail tek poleg trail tekaških čevljev, ki stabilizirajo stopalo in imajo prilagojen podplat za boljši oprijem na mokri ter spolzki podlagi, pogosto terja še uporabo tekaških palic, zaradi večjega obsega opreme pa nemalokrat tudi tekaški nahrbtnik.

Če se s tekom šele srečujete in ste v dilemi, ali je za vas primernejši cestni ali trail tek, vam prodajalci v spletni trgovini Vita ProShop svetujejo, da premislite o svoji telesni pripravljenosti, lokaciji oziroma terenu, na katerem nameravate najpogosteje teči, ciljih ter pripravljenosti investiranja v dodatno tekaško opremo. Ko boste enkrat dorekli vse našteto, boste odgovor že poznali, v primeru potrebe po dodatnem posvetovanju pa se obrnite neposredno na njih.

Fizična trgovina Vita ProShop na naslovu Studenec 24, Trebnje je odprta vsak delovnik med 9. in 18. uro ter vsako soboto med 8. in 12. uro, enako pa velja tudi za telefonsko številko +386 (0)7 34 66 327 in elektronski naslov Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Potrebujete Javascript za pogled., kjer vam prodajalci spletne trgovine Vita ProShop radi postrežejo še s kakšnim nasvetom ter vam nasploh pomagajo pri izbiri tekaške opreme za bodisi cestni bodisi trail tek.